당뇨에 좋은 음식 다이어트하는데 도움을 줍니다

당뇨에 좋은 음식은 다이어트하는데 도움을 준다는 사실을 다 알고 계시죠?

 

 

음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로도 고칠 수 없다는 말이 있습니다

당뇨가 있으면 수술하는데도 많은 제약이 따르고 있습니다 다이어트는 하고 싶은데 쉽지는 않죠 그럼 당뇨도 예방할 수 있고 다이어트도 할수 있는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다

 

당뇨 환자의 경우

 

당뇨약을 먹는다고 혈당 수치만 떨어뜨리는 것이 치료는 아닙니다

식사는 짜고 기름진 것은 피하시고 한꺼번에 많은 음식을 드신다거나 식사 후 후식은 금물입니다

식이섬유가 풍부한 음식들이 혈당이 급격하게 오르는 걸 막아주고 건강식품을 드시는 분들도 꼭 챙겨서 식이섬유를 드셔야 합니다

 

당뇨와 다이어트에 도움이 되는 음식입니다

피스타치오는

 

미국 학술지에 따르면 당뇨환자의 당수치와 인슐린에 도움이 됐다고 합니다

불포화지방산도 함유돼 있어 과다 섭취를 주의하셔야 합니다 임신성 당뇨 예방에도 탁월하니 임산부 혈당 수치 조절에 많은 도움을 주는 식품으로도 알려져 있습니다

 

삶은 달걀은

 

다이어트하는 필수로 꼭 챙겨 먹고 있는 단백질 식품으로 단순칼로리 때문만이 아니라 단백질은 인슐린 분비를 자극하지 않고 단백질 대사를 진행하기 위해서 더 많은 단계와 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 활용되는 단백질이 근 손실을 막아주고 근육이 많을수록 혈액 속에 있는 당분의 대사를 촉진하기 때문에 혈당 수치를 낮추는데 직접 도움을 줍니다

 

치즈에는

 

탄수화물은 거의 없고 단백질을 많이 함유하고 있어 치즈에는 고급 단백질이 아주 풍성하게 많이 들어있고 완전 단백질 형태로 되어 있기 때문에 건강에도 도움이 되고 발효를 거치는 것이기 때문에 위가 약해 소화가 잘 안 되는 분에게 도움이 됩니다  그러나 가공 치즈보다는 자연산 치즈를 직접 만들어 드시면 좋습니다 저는 우유와 불가리스로 기계를 이용해 만들어 먹고 있습니다

 

구운 병아리콩은

 

흔히들 다이어트할 때 많이 이용하는 식품인데요 혈당수치를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다

가정에서도 당뇨뿐 아니라 어린이 간식으로도 손색이 없는 건강 간식으로 추천하고 있습니다

 

검은 볶음 콩은

 

요즘 제가 즐겨 먹고 있는 간식 겸 때로는 식사 대용으로도 충분한 효과를 내는 포감이 있는 좋은 단백질 식품이라

적극 추천합니다 

껍질에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하고 콩에는 고급 단백질이 풍부하게 들어 있기 때문입니다

불포화 지방산도 풍부해서 심혈관 질환 예방 담즙 분비를 촉진하기 때문에 적극적으로 권장해 드립니다

그리고 콩은 쉽게 배앓이가 오고 설사를 유발하기도 하고 먹는 양도 적절하게 조절이 가능해지고 변비 있는 분에게

좋습니다 볶음콩은 근 손실을 막아주고 식용유를 첨가하지 않아도 되고 소금을 넣지 않아도 되기 때문에 훨씬 안심하고

먹어도 되는 좋은 건강식품인 완전식품이라고 적극 추천합니다

 

 

운동은 필수죠

 

식사 후 운동을 하시는데 보통걸음보다 빠른 걸음으로 걸으시고 물을 자주 마셔야 혈액 순환에 도움을 주게 됩니다

포도당은 소변으로 나오면 안 되지만 혈당이 높아지면 소변으로 배출돼서 혈당을 조절해야 합니다

간식은 공복에 드시고 위가 완전히 비어 있는 상태를 말합니다 키가 끈적임을 낮출 수 있다고 합니다

 

 

간 고등어

 

고등어는 맛과 육질이 좋아지며 비린내도 줄어들어 찜 조림 구이 등 다양한 음식에도 사용 가능하게 된다 

고등어 참치등에 들어 있는 오메가-3 지방산은 소아 발달, ADHD방지 당뇨병 치매와 알츠하이머 방지등에 효과를 지니고 있으며 생선에만 있는 특수 영양소입니다

 

 

 

대사증후군이란?

 

당뇨병 고지혈증 등 성인병으로 이어지기 쉬운 전 단계를 말합니다 하루 한두 개의 삶은 계란 먹기를 권해드립니다

 

 

먹지 말아야 할 음식

 

탄산음료, 과일주스, 캔 커피, 믹스커피 비타민 음료 아시스크림 설탕 등 빠르게 흡수되는 식품으로의 가치보다는 혈당만 높이는 결과만 가져옵니다

말린 과일은 트랜스지방 혈당 수치만 신경 쓸게 아니라 중성지방도 위험합니다