갱년기 증상 관리하자 갱년기 이후가 건강합니다

갱년기란?

 

갱년기 증상 관리하자 갱년기 이후가 건강해집니다

노화 작용으로 우리 몸에 나타나는 여러 가지 현상들로 갱년기(폐경기)는 여성의 월경이 완전히 멈추는 시기를 말하고 나이가 들면 피할 수 없는 것이 바로 갱년기입니다

폐경기 동안 에스트로겐, 프로케스테론이라는 호르몬의 생산이 서서히 줄면서 신체의 변화가 시작되는 갱년기 증상을 말합니다 에스트로겐은 유방과 자궁의 성장 등에 관여하고 있습니다

갱년기는 적절하게 관리하지 않으면  80대에도 얼굴에 홍조기가 보이면서 본인도 꾀나 고통스러워하고 있습니다

 

갱년기 증상

 

갱년기 열감은 얼굴 목 가슴 등에서 신체의 호르몬 변화로 인해 발생합니다 주로 40~50대의 중년층이며 여성들의 생식기능이 느려지면서 수면장애와 같은 갱년기 증상을 느끼게 된다고 합니다 뼈가 약해지면서 키가 줄고 골절이 발생할 수 있습니다

감정변화를 느끼는 우울감 집중력 저하 이유 없는 두통이 찾아오기도 하고 사소한 일에 짜증이 나거나 삶의 의욕이 떨어지고 혼자만의 힘든 날을 보내게 됩니다

체내 에스트로겐이라는 호르몬이 줄어 생기는 얼굴 홍조 현상이나 질이 건조해지고 뼈가 약해질 수 있습니다 어떤 여성은 증상 없이 치료를 받지 않아도 사라지기도 합니다

 

 

갱년기증상 관리하자

 

우리 몸에는 태어나면서부터 정해진 난소의 개수가 있고 모두 소진하게 되면서 찾아오는 증상이라 할 수 있습니다

사춘기가 되면서 이차 성징이 나타나고 매달 주기적인 호르몬 변화를 겪고 있습니다

가임기가 끝나는 50대가량이 되면 폐경에 접어들었다고 합니다 이 시기가 다가오는 중이라면 호르몬의 분비가 달라지면서 몸에 이상 증상을 발견할 수 있습니다 그럴경우 전문의와 상담하시기를 권해드립니다

장거리를 걷거나 달리기를 30분 이상하면 혈액 순환으로 넘치는 활력을 느낄 수 있고 정기적으로 유방암 검사를 하고 뼈 건강을 위해 칼슘이나 비타민D 리그닌 이소플라보노이드 비타민E 마그네슘 등 섭취를 권해드립니다 과음은 피하 고 건강 식으로 체중 관리를 위해 섬유질이 풍부하고 지방이 낮은 식습관을 갖추는 것이 좋습니다

 

갱년기 위험성의 종류

제일 흔한 현상이 유방암이나 자궁암이고 뇌졸중 심장마비 혈전증, 간에 질병이 있는 경우 임신 질 출혈 호르몬 치료제를 피해야 합니다

사람들은 모두 시간이 지날수록 나이가 들고 노화가 진행됩니다 특히 여성들의 경우에는 나이가 들고 노화 현상이 시작되면 갱년기애 노출될 위험이 높습니다 물론 남성들에게도 나타나지만 여성들에게서 그 증상이나 정도가 심한 것을 볼 수 있습니다

갱년기는 보통 50대 이후에 마무리되는데 여성의 경우 보통 폐경을 시작으로 신체의 건강이나 호르몬 상에 많은 변화가 일어나게 됩니다

이러한 갱년기에는 다양한 육체적 정신적 증상을 겪게 되는데 이 시기에 적절한 관리를 해주지 않는다면 앞으로의 시기뿐만 아니라 노후에까지 어려움을 겪을 수 있었어요 그렇기 때문에 이때에는 생활 관리를 통해 건강을 지켜야 합니다

 

갱년기 증상에 좋은 음식

칼슘이 풍부한 음식

폐경기를 겪는 여성들은 뼈를 약화시키는 질환인 골다공증의 위험이 증가합니다

유제품 녹황색 채소 그리고 시리얼과 같은 강화된 음식과 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것은 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다

 

비타민D는

몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈 건강에도 중요합니다

비타민D가 풍부한 음식에는 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선 계란 노른자 그리고 우유 같은 음식에 포함됩니다

 

통곡물은

섬유질의 좋은 공급원이고 폐경기 동안 흔한 문제인 체중 증가를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다 통곡물의 예로는 통밀, 현미 퀴노아 오트밀 등이 있습니다

 

 

콩의 경우

심혈관계 및 골다공증을 유발할 만한 식재료를 멀리하고 감소한 호르몬 수치를 올려주는데 도움이 됩니다.  불포화지방산 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤을 낮춰주고 심혈관 질환을 예방해 주는데 도움이 된다고 알려져 있습니다 또한 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 여성 갱년기 증상에 좋은 음식이라고 합니다

 

내가 먹는 음식은

볶음 쥐눈이콩과 볶음현미를 간식 겸 식사대용으로 먹고 청국장환과 청국장 가루를 매실발효액이랑 먹고 있습니다